สมัครสมาชิกใหม่กับ SBOBET รับไปเลยโบนัส 30%

ลงทะเบียนใหม่รับไปเลยโบนัส 30% SBOBET โปรโมชั่นสำหรับ สมาชิกใหม่ ที่มาสมัครหนแรกแล้วก็ฝากเงินมาทีแรกรับโดยทันที โบนัส 30% สูงสุด 900 บาท

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำก่อนออกกำลังกาย

การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวกายมีประโยชน์ต่อร่างกายคือทำให้อวัยวะต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อ หัวใจ ปอด
เป็นต้น แข็งแรงมากขึ้นและมีความเสื่อมช้าลง แต่ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายนั้น ควรเริ่มจากการยึดเส้น
สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่ม performance ของเราให้ดีขึ้น การออกกำลังกายทำได้หลายรูปแบบ
แบ่งตามการเคลื่อนไหว
1.การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวกายที่เป็นกิจกรรมของงานบ้าน เช่นการถูบ้าน ขัดพื้น
ทำความสะอาดหน้าต่าง ทำสวน รดน้ำต้นไม้ และกวาดใบไม้ เป็นต้น
2.การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวกายขณะประกอบอาชีพ เช่น การยกของ การแบกหาม งานไม้
และงานซ่อมรถ เป็นต้น
3.การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวกายขณะว่างจากการประกอบอาชีพหรือการเดินทาง เช่น  การเล่นกีฬา
การเตรียมพร้อมวอมร่างกาย

4.ดื่มน้ำ การดื่มน้ำจะช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย หรือจะดื่มพวกเครื่องดื่มเกลือแร่ไปก่อนก็ได้
ดื่มให้พอดีอย่าดื่มมากจนเกินไป การดื่มน้ำจะช่วยรักษาระดับสารอิเลกโตรไลค์ ช่วยลดอาการเป็นตะคริว
5.การแต่งตัว ควรเลือก อุปกรณ์เสื้อผ้าให้เหมาะกับประเภทกีฬา ตั้งแต่เสื้อผ้าที่เบาสบาย เคลื่อนไหวได้คล่องตัว
ควรมีความสามาถในการรีดเหงื่อไม่ออมน้ำ และระบายอากาศได้ดี ทั้งนี้จะช่วยระบายความร้อนได้เร็วขึ้น
การไม่ออมน้ำจะช่วยให้เราคล่องตัวมากขึ้นไม่เป็นตัวถ่วง
6.ยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อ เพื่อกระตุ้นให้พร้อมกับการใช้งานในช่วงการออกกำลัง ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้
การยืดกล้ามเนื้อทำให้มัดกล้ามเนื้อผ่อนคลาดมีความยืดหยุ่น ทำงานได้ดีกว่ามัดกล้ามเนื้อที่แข็ง
เพราะมัดกล้ามเนื้อที่แข็งนั้นจะทำให้เราเคลื่อนไหวได้จำกัด และมีโอกาสฉีกขาดสูง
7.พักผ่อน การพักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าอดนอน หรือพักผ่อนไม่เต็มที่ ก็ไม่ควรจะหักโหมเล่นกีฬา
เพราะจะทำให้ร่างกายทนไม่ไหว และอาจจะทำให้หน้ามืดได้
ควรเล่นออกกำลังกายโดยไม่ฝืนสภาพร่างกายของตัวเอง
8.เตรียมพร้อมอุปกรณ์ ตรวจสอบอุปกรณ์เครื่องมือ ที่จะใช้ในการออกกำลังกายให้พร้อม
และอยู่ในสภาพที่ใช้การได้ดี เพื่อป้องกันอันตรายจากอุบัติเหตุ
ที่อาจจะเกิดขึ้นเพราะอุปกรณ์มีความแข็งแรงไม่เพียงพอ
9.ไม่ควรดื่มกาแฟก่อนจะออกไปเล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย เพราะคาเฟอีนจะไปกระตุ้นการเต้นของหัวใจ
ทำให้เกิดการเต้นผิดจังหวะ
10ไม่ควรทานอาหารมื้อหนัก หรือมื้อใหญ่ ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงครึ่ง
เพราะอาหารที่ทานเข้าไปนั้นยังไม่ย่อย และจะทำให้เกิดอาการจุกเสียดได้

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *